গরমের দিনে তরমুজ খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে। এর পাশাপাশি তাপপ্রবাহের পরিস্থিতি থাকলে সেটা সহ্য করার ক্ষমতা দেবে তরমুজের মধ্যে থাকা জলীয় উপকরণ।

শুধু তরমুজ নয়, খেতে পারেন মাস্কমেলন বা খরমুজও। এই ফলেও জলীয় উপকরণ প্রচুর রয়েছে। তার ফলে আপনার শরীরে বজায় রাখবে এনার্জি।

গরমের দিনে সবজ রঙের পাতাজাতীয় শাকসবজি খেতে হবে বেশি করে। এইসব খাবার আমাদের শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে। এনার্জি বজায় রাখবে।

এই তালিকায় ব্রকোলি, কালে, পালংশাক এইসব শাকসবজি রাখতে পারেন। এইসব খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি উপকরণ।

গরমের দিনে শরীর ঠান্ডা রাখতে অবশ্যই খান নারকেলের জল এবং ডাবের জল। এই পানীয় আপনার শরীরে ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি এনার্জির জোগানও দেবে।

নারকেল এবং ডাবের জলে রয়েছে ন্যাচারাল ইলেকট্রোলাইটস। এই উপকরণ আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাবে, শরীরে এনার্জির জোগান দেবে এবং শরীর ঠান্ডা রাখবে।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম খেতে পারেন গরমের দিনে স্ন্যাকস আইটেম হিসেবে। এইসব বাদামজাতীয় খাবার শরীর চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে।

আখরোট, আমন্ড, চিনাবাদাম খেতে পারেন। এগুলির মধ্যে থাকা প্রোটিন ও ফাইবার অনেকক্ষণ আপনার শরীরে এনার্জি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

শসা খেলে শরীর ঠান্ডা থাকে একথা প্রায় সকলেরই জানা। এই ফলের মধ্যে জলীয় উপকরণের মাত্রা অন্যান্য ফলের তুলনায় অনেকটাই বেশি।

শসার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি এবং কার্বোহাইড্রেট যা আপনার শরীরে এনার্জির জোগান দেবে এবং শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে।