অনেক সময় ঘুমন্ত অবস্থায় মানুষ মারা যায়। মৃত্যুর কারণ হার্ট অ্যাটাক

কেন এই বিপজ্জনক পরিস্থিতির সৃষ্টি হয় ? ঘুমের সময় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কীভাবে এড়ানো যায় ?

ঘুমের সময় শরীর যখন আরামদায়ক অবস্থায় থাকে, তখনও এটি অনেক কাজ করে। ঘুমের সময় রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের গতি সাধারণত ধীর হয়ে যায়

কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে হৃদপিণ্ড আরও বেশি বা অনিয়মিতভাবে কাজ করতে পারে। যার কারণে ঘুমের সময় ধমনীতে বাধা, উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে

কিছু লোক স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো রোগে ভুগছেন। এতে ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। এর ফলে হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। কিছু ক্ষেত্রে এটা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে

Deep Breathing অর্থাৎ ঘুমের সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের আগে গভীর এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep and Slow Breathing) মন এবং শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতেও সাহায্য করে

ঘুমাতে যাওয়ার আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য, ডায়াফ্রাম্যাটিক কৌশল 4-7-8 গ্রহণ করা যেতে পারে। এতে, পেট থেকে ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়া হয়

এর মধ্যে রয়েছে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, সাত সেকেন্ড ধরে রাখা এবং আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া

ভালো ডায়েটে হার্টের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল ও নুন কম থাকলে ধমনী পরিষ্কার থাকার পাশাপাশি রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য মেলে

রোজ আধ ঘণ্টা শরীরচর্চা করতে হবে, ডায়াবেটিসে নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। নিয়মিত ধ্যান-যোগ করতে হবে। এড়াতে হবে ধূমপান-মদ। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন