হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে চাইলে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে কী কী করবেন, জেনে নিন।

প্রতিদিন সকালের কিছু ভাল অভ্যাস আপনার হৃদযন্ত্র ভাল রাখবে এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা কমাবে।

সকালে ঘুম হাল্কা স্ট্রেচিং করুন। এটি একপ্রকার কার্ডিও ওয়ার্ক আউট। হার্টের পেশী বেশি পরিমাণ রক্ত পাম্প করতে সমর্থ হবে এর সাহায্যে।

ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে জল খেতে হবে। হাল্কা উষ্ণ জল খেতে পারেন। মিশিয়ে নিন সামান্য পাতিলেবুর রস। এর ফলে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে।

সকালে বাড়ির বাইরে হাঁটতে যান, ওয়ার্ক আউট করুন। রোদে থাকলে ভালভাবে শরীরে ভিটামিন ডি ঢুকবে। হার্টের পক্ষে এই ভিটামিন ভাল।

সকালে উঠেই ফোন নিয়ে বসবেন না। অফিসের মেসেজ দেখলে বাড়তে পারে স্ট্রেস। এছাড়াও ফোন হাতে বসলে অনেকটা সময়ও নষ্ট হবে।

রোজ সকালে অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। এর ফলে শুধু যে হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে তাই নয়, উপকার পাবেন আরও অনেক।

ব্রেকফাস্টে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। প্রোটিন, ফাইবার আর হেলদি ফ্যাট যুক্ত খাবার ব্রেকফাস্টে খেলে ভাল থাকবে হার্ট।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।