এক কাপ আমন্ড, অর্ধেক কাপ ওয়ালনাট, পেস্তা, কাজু, ওটস, মিষ্টি ছাড়া গুঁড়ো দুধ এবং দু টেবিল চামচ কুমড়ো বীজ, তরমুজের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, চিয়া সিডস

প্রথমে এক কাপ আমন্ড ড্রাই রোস্ট করে আলাদা করে রেখে দিতে হবে

ওই একই পাত্রে ওয়ালনাট, পেস্তা, কাজু অল্প আঁচে ভেজে নিতে হবে

এরপর হালকা করে ভাজতে হবে কুমড়ো, তরমুজ এবং সূর্যমুখীর বীজ

সবশেষে ওটস দিতে হবে ওই প্যানে। এমনভাবে ভাজতে হবে যেন সেটা মুচমুচে হয়

সব ভাজার পর একটা পাত্রে ঢেলে ঠান্ডা করে তাতে মেশাতে হবে চিয়া সিডস

এবার ওই মিশ্রণ ঢেলে দিতে হবে মিক্সার মেশিনে, ভাল করে গুঁড়ো করে নিতে হবে ওই মিশ্রণ

ওই গুঁড়োর সঙ্গে অর্ধেক কাপ গুঁড়ো দুধ মেশাতে হবে, তবে তা যেন সুগার ফ্রি হয়

এভাবেই তৈরি হয়ে যাবে প্রোটিন পাউডার, বন্ধ কৌটোতে ঢেলে ২ মাস পর্যন্ত ব্যবহার করা যায়

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।