ভিটামিন D-এর অভাব শরীরে নানা সমস্যা তৈরি হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব শ্বাসযন্ত্রের রোগ, ঠান্ডা লাগা, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার কারণ হতে পারে

হাড় দুর্বল হওয়া, বিষণ্ণতা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগের মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হেপাটাইটিস, জ্বর, কোভিড-১৯ এর মতো রোগ হতে পারে

কোমর এবং পিঠে ব্যথা খারাপ ভঙ্গিতে বসার কারণে হয়। ভিটামিন ডি-এর অভাবের পাশাপাশি পুষ্টির অভাবের কারণেও পিঠে ব্যথা হয়

পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম পেশিকে শক্তিশালী করে

খাদ্যতালিকায় বিশেষ কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এতে শরীর বিশেষ পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবে। এটা করলে আরাম পাওয়া যায়

যদি আপনারও ক্রমাগত পিঠ এবং কোমরে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

মাছ, বাদাম, আখরোট, তিসির বীজ, চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে ওমেগা-৩ অ্যাসিড থাকে। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে

জলপাই ও সরিষার তেল ব্যবহার করলে কোমর ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

যদি আপনার কোমর এবং পিঠে প্রায়শই ব্যথা হয়, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ডিম, দুধ, ডালের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি পিঠ এবং কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়