শরীরচর্চা করার পর খেতে পারেন গ্রিক ইয়োগার্ট। এটি একটি পুষ্টিকর খাবার। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।

জিমের পর গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে আপনার। পেশী মেরামতে কাজে লাগে এই খাবার।

ডিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। প্রোটিনে ভরপুর এই পেশীর সুগঠনে সহায়তা করে।

শরীরচর্চা করার পর প্রবল খিদে পাওয়াই স্বাভাবিক। কিন্তু ওজন কমাতে শরীরচর্চা করছেন, তাই খেতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার।

শারীরিক কসরত করার পর খেতে পারেন কিনুয়া। খিদে ভাব কমাবে এবং এনার্জির জোগান দেবে এই খাবার।

ওজন কমানোর ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাবার জরুরি। আর তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ কিনুয়া খেতে পারেন শরীরচর্চার পরে।

ওমেগা থ্রি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খেতে হবে শরীরচর্চার পরে। এই উপকরণ প্রদাহজনিত সমস্যা কমায়। পেশীর চোটও দ্রুত সারায়।

টুনা এবং স্যামন- এই দুই মাছ শরীরচর্চার পরের খাবার হিসেবে মেনুতে রাখতে পারেন। এইসব মাছ পেট ভরিয়ে রাখবে দীর্ঘক্ষণ।

ওজন কমাতে নিয়মিত যাঁরা শরীরচর্চা করছেন তাঁরা ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম।

ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন আমন্ড কিংবা আখরোট। প্রোটিন আর হেলদি ফ্যাট রয়েছে এই দুই বাদামে। কমাবে ওজন।