গরমের মরশুমে শরীরচর্চা করা সত্যিই একটি পরিশ্রমসাধ্য কাজ। সেক্ষেত্রে ওয়ার্ক আউটের আগে এবং পরে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
শরীরচর্চা একদম খালি পেটে করবেন না। ওয়ার্ক আউট শুরু আগে হাল্কা কিছু খেয়ে নিন। অন্তত এক ঘণ্টা আগে খেতে পারলে ভাল। হাল্কা খাবারই খাবেন।
যেহেতু গরমে শরীরচর্চা করলে প্রচুর ঘাম হয়, ফলে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়। ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা থাকে। তাই ওয়ার্ক আউটের মাঝে মাঝে জল খান।
শরীরচর্চা শুরু করার আগেও জল খেতে হবে। ওয়ার্ক আউট শুরু করার অন্তত ৩০ মিনিট আগে জল খেয়ে নিন। তারপর মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে জল খান।
গরমের মরশুমে জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করুন কিংবা বাড়িতে শরীরচর্চা করুন, সঙ্গে রাখুন নরম সুতির কাপড়। মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন।
নিজের শারীরিক ক্ষমতা বাইরে গিয়ে শরীরকে কষ্ট দিয়ে ওয়ার্ক আউট করা একেবারেই উচিত নয়। এর ফলে আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন। তাই সতর্ক থাকুন।
ওয়ার্ক আউটের পর অবশ্যই ভালভাবে স্নান সেরে নিন। তাহলে শরীর জমে থাকা ঘাম, ব্যাকটেরিয়া দূর হবে। গায়ে দুর্গন্ধ হবে না। সর্বোপরি ঘাম বসে ঠান্ডা লাগবে না।
যাঁরা প্রথম শরীরচর্চা শুরু করছেন কিংবা হয়তো কয়েকদিন হল জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করছেন, তাঁরা কোনওভাবেই ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া শারীরিক কসরত করবেন না।
গরমের মরশুমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে জল বেরিয়ে গেলে ডিহাইড্রেশনের প্রবণতা থাকে। শরীরে জলের ঘাটতি রুখে দেওয়ার জন্য পারলে জলের মধ্যে নুন, লেবু,সামান্য চিনি মিশিয়ে খান। এতে উপকার পাবেন।
ওয়ার্ক আউট শুরু করার আগে যেমন হাল্কা কিছু খেয়ে নেওয়া উচিত, তেমনই শরীরচর্চা শেষ হলে তারপরেও হাল্কা কিছু খাবার খেতে হবে যা পুষ্টিকর এবং এনার্জির জোগান দেবে।