খাবার যা বর্জন করবেন
রোগের ঝুঁকি কমাতে ও পুষ্টি পেতে শাকসবজি, শিম ও গোটা শস্যের মতো উদ্ভিজ্জ খাবারের উপর জোর দিন।
দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগ ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করতে ফুল মিল গ্রহণ করুন।
প্রতিদিন ২৫-৩১ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করুন যা হজমক্ষমতাকে উন্নত করবে, খিদে কমাবে ও বার্ধক্যের গতি কমাবে।
ওমেগা-3, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি6 সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন স্যামন, শাক, বীজ, যা মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
সসেজ, বেকন , ডেলি মাংস কম খান, যা আপনার কোলোরেক্টাল ক্যান্সার ও দীর্ঘস্থায়ী জ্বালার ঝুঁকি কমাবে।
দিনের শুরুটা স্বাস্থ্যকর জলখাবার দিয়ে করুন যা রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক রাখবে, শক্তি বাড়াবে ও দিনের শেষে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
মদ্যপান সীমিত করুন, যাতে ক্যালোরি গ্রহণ কম হয়, ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে ও হৃদরোগ ও লিভারের ক্ষতির মতো দীর্ঘমেয়াদি ঝুঁকিগুলি এড়ানো যায়।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ ও উদ্ভিজ্জ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, যা শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করবে ও বয়স-সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষয় রোধ করবে।
আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ও কোষের বার্ধক্য কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্যাটযুক্ত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড ও আখরোট যোগ করুন।