গরমের দিনে সুস্থ থাকতে পাতে রাখুন শসা। এর মধ্যে ভিটামিন সি, প্রচুর পরিমাণে জলীয় উপকরণ এবং ইলেকট্রোলাইটস রয়েছে।

গরমের মরশুমে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা প্রবলভাবে দেখা যায়। অর্থাৎ শরীরে জলের ঘাটতি হয়। শসা এই সমস্যা রুখে দিতে পারে।

গরমের দিনে সুস্থ থাকার জন্য আপনি খেতে পারেন অ্যাভোকাডো। অনেকে জলখাবারে টোস্টের সঙ্গে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেয়ে থাকেন।

অ্যাভোকাডোর মধ্যে রয়েছে মোনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই উপকরণ শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ এবং রক্তের মধ্যে থেকে দূষিত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে।

টকদই এবং ইয়োগার্ট গরমের দিনে শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। তাই এই দুটো জিনিসই গরমের দিনে আপনি খেতে পারেন।

ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি এবং অন্ত্রের জন্য ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দেখভাল করে। তার ফলে পাকস্থলী ভালভাবে কাজ করে।

গরমের মরশুমে বিভিন্ন ধরনের জামজাতীয় ফল খেতে পারেন আপনি। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি- তালিকায় রাখতে পারেন।

এইসব জামজাতীয় ফলে রয়েছে ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। এইসব উপকরণ মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় এবং বৃদ্ধি করে।

গরমের দিনে ডাবের জল খেলে আরাম এবং তৃপ্তি দুটোই পাওয়া যায়। এছাড়াও খেতে পারেন নারকেলের জল। দু'ধরনের পানীয়তেই রয়েছে প্রচুর গুণ।

বিভিন্ন ধরনের ইলেকট্রোলাইটস যেমন- পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে ডাব ও নারকেলের জলে। শরীর তরতাজা রাখে এই দুই পানীয়।