যাঁরা মাছ, মাংস, ডিম- এইসব অ্যানিম্যাল প্রোটিন খান না তাঁরা বিভিন্ন ডাল খাওয়ার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

মুসুর ডাল ছাড়াও রয়েছে একাধিক ডাল। এগুলি শরীরে সঠিক মাত্রায় প্রোটিন ও পুষ্টির জোগান দেয়। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ওজন কমায়।

অনেকেই ভাত খেতে পছন্দ করেন। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করতে গিয়ে ভাত খাওয়া হয় না। এক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন ব্রাউন রাইস।

খাবার যোগ্য ফাইবার প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এই ব্রাউন রাইসের মধ্যে। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখার পাশাপাশি সঠিক মাত্রায় পুষ্টির জোগান দেয় এই খাবার।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম যেমন- আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম এগুলি খেতে পারেন। ওজনও কমবে। তার পাশাপাশি পুষ্টির জোগানও সঠিক মাত্রায় বজায় থাকবে।

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, মিনারেলস, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এইসব বাদামের মধ্যে। ওজন কমানোর পাশাপাশি পেট ভরিয়ে রাখবে অনেকক্ষণ।

চিয়া সিডস, কুমড়োর বীজ, ফ্ল্যাক্স সিডস, তিলের বীজ- এইসব বীজও ওজন কমাতে সাহায্য করে। নিরামিষ খাবার হিসেবে ডায়েট মেনুতে এগুলি রাখতে পারেন।

এই সমস্ত বীজগুলিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস সবই রয়েছে। ফলে ওজন কমানোর পাশাপাশি সঠিক মাত্রায় পুষ্টিরও জোগান দেবে।

ফল খাওয়া সব সময়েই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তাই যাঁরা ডায়েট করছেন তাঁরা পাতে মরশুমের একটা ফল অন্তত রাখুন। ওজন কমার পাশাপাশি আরও অনেক উপকার পাবেন।

কম ক্যালোরি যুক্ত ফলের ক্ষেত্রে কমলালেবু, আপেল এগুলি রাখতে পারেন। এইসব ফলে ভিটামিন, মিনারেলস, ফাইবার, প্রোটিন সবই থাকে। ফলে সার্বিক ভাবে স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখবে।