শরীরচর্চা করার পর ভীষণ খিদে পায়। তখন পেট ভরানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ডাল খেতে পারেন। কারণ ডালে রয়েছে ভিটামিন, প্রোটিন, মিনারেলস।

এই ডালের তালিকায় মুসুর ডাল, ছোলার ডাল রাখতে পারেন। এইসব ডাল পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে।

ওজন কমাতে যাঁরা ডায়েট করছেন নিয়ম মেনে তাঁরা ব্রাউন রাইস বা ঢেঁকি ছাঁটা লালচে রঙের চালের ভাত খান।

ব্রাউন রাইস অনেকক্ষণ আমাদের পেট ভরিয়ে রাখে। খাইখাই ভাব কমায়। প্রচুর ফাইবার থাকে ব্রাউন রাইসে। শরীরে এনার্জির জোগান দেয়।

শরীরচর্চা করার পর বিভিন্ন ধরনের বাদাম খেতে পারেন আপনি। এইসব বাদাম আপনাকে ভরপুর এনার্জির জোগান দেবে।

আমন্ড, আখরোট, কাজু রাখুন পাতে। এগুলি ভিটামিন, প্রোটিন, মিনারেলস যুক্ত খাবার। থাকে হেলদি ফ্যাটও। শরীরচর্চার পর পেশীকে স্বাভাবিক করতে এইসব উপকরণ কাজে লাগে।

শরীরচর্চা করার পর বিভিন্ন ধরনের বীজ-জাতীয় খাবার খেতে পারেন। চিয়াসিড, কুমড়োর বীজ, তিল এগুলি খেলে উপকার পাবেন।

এইসব বীজে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, মিনারেলস থাকে যা পেট ভরায়, মেটাবলিজম রেট বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ওয়ার্ক আউট সেশনের পরে অবশ্যই পাতে রাখুন কম ক্যালোরি যুক্ত ফল যেমন- আপেল, কমলালেবু, প্লাম- এগুলি যা পেট ভরিয়ে রাখবে দীর্ঘক্ষণ।

ফলের মধ্যে ভিটামিন, মিনারেলস, ফ্ল্যাভোনয়েডস থাকে। এগুলি হজমশক্তি ভাল করে। মেটাবলিজম রেট বাড়ায়। আর ওজন কমাতে সাহায্য করে।