গরমের মরশুমে যাঁরা রোজ হাঁটতে যান বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করুন, সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন।

গরমকালে জিমে গেলে নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কিছু করতে যাবেন না। শরীর অসুস্থ হয়ে যেতে পারে।

যাঁরা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তাঁরা দিনেরবেলায় শরীরচর্চা করলে বাড়ির ভিতরেই করা ভাল। রোদ লাগবে না।

গরমের মরশুমে সকালে না পারলে আপনি বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন।

বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই সঙ্গে রাখুন জলের বোতল। আর রাখতে হবে টাওয়েল।

গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। নাহলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে।

গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে জল খাওয়া খুবই জরুরি। নাহলে শরীরে ডিহাইড্রেশন হয়ে যাবে।

গরমের মরশুমে চেষ্টা করুন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করতে। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হয়ে যাবেন। হিটস্ট্রোকও হতে পারে।

গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর আগে হাল্কা কিছু খেয়ে নিন। ওয়ার্ক আউট শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হাল্কা কিছু খেতে হবে। খালি পেটে একসারসাইজ করা যাবে না।

ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে স্নান করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। নাহলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে।