শরীরচর্চা শুরু করার আগে খেতে পারেন কলা। এই ফলের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি উপকরণ। কলার মধ্যে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার, কার্বোহাইড্রেট, পটাশিয়াম। এইসব উপকরণ আমাদের শরীরে ব্লাড সুগারের মাত্রা বাড়ায় এবং এনার্জির জোগান দেয়। শরীরর ভরপুর এনার্জির জোগান দেয় পিনাট বাটার। তাই শরীরচর্চার আগে পিনাট বাটার খেতে পারেন। পিনাট বাটারের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যা আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেয়। ডিম একটি পুষ্টিকর খাবার। তাই শরীরচর্চার আগে ডিম খেতে পারলে আপনার শরীরে ভরপুর এনার্জি বজায় থাকবে। ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড Leucine যা শরীরচর্চার মাধ্যমে পেশী মজবুত করার কাজে সাহায্য করে। শরীরচর্চার আগে আপনার শরীরে ক্যাফাইন প্রবেশ করলে তা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হবে। তাই ওয়ার্ক আউটের আগে খেতে পারেন কফি। কফির মধ্যে থাকা ক্যাফাইন আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেয়। কফিতে থাকা ক্যাফাইন আমাদের শরীরে সাপ্লিমেন্টে হিসেবে কাজ করবে। বিভিন্ন ধরনের বাদামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপকরণ। এই সমস্ত পুষ্টি উপকরণ আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেবে। ওয়ার্ক আউটের আগে খেতে পারেন আমন্ড, আখরোট এই জাতীয় বাদাম। ভিটামিন এবং পুষ্টি উপকরণ যুক্ত এইসব বাদাম আমাদের শরীরে এনার্জির জোগান দেবে।