শরীর ভাল রাখার জন্য ব্যায়াম, সাঁতারের পাশাপাশি সাহায্য করে দৌড়নো। পেশি থেকে হাড়, হৃদযন্ত্র থেকে রক্তচাপ সবকিছুর জন্য উপকারী দৌড়নোর অভ্যাস। কিন্তু দৌড়নোর সময় এবং আগে-পরে বেশ কিছু জিনিস খেয়াল রাখা প্রয়োজন। নিয়ম না মেলে দৌড়লে উপকারের থেকে ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। রোজ দৌড়নোর আগে ওয়ার্ম আপ জরুরি। বেশ কিছুক্ষণ জোরে হেঁটে বা জগিং করে নিতে হবে। অল্প ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজও প্রয়োজন, পেশির নমনীয়তা ও অস্থিসন্ধির সচলতার জন্য। দৌড়নোর সময় স্টেপিংয়ের ক্ষেত্রে গোড়ালি যেন আগে না পড়ে। পায়ের পাতা ফেলতে হবে। নয়তো চোটের ঝুঁকি থাকে। ভুল জুতোর কারণে চোট লাগে। ছেঁড়া জুতো বা দৌড়নোর অনুপোযোগী জুতো পরবেন না। পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। এই হিসেবে গন্ডগোল হলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা হতে পারে। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় ডায়েটের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের কথা মেনে চলুন।