টকদই দিয়ে ভাত খেতে পারেন। এতেও ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম।

ব্রেকফাস্টে ভাত খেতে পারেন। অথবা লাঞ্চেও। তবে ডিনারে ভাত নয়

ভাতের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে সালাড খেতে পারেন।

এক কাপ ভাত খেলে অন্তত বড় বাটির একবাটি সবজি খেতে চেষ্টা করুন।

ফ্যান ভাত একেবারেই খাবেন না। ভাল করে ফেল গেলে তারপর ভাত খান।

ডিনারে ভাত খাওয়ার পর অবশ্যই আধঘণ্টা হাঁটুন। ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজও করতে পারেন।

ব্রাউন রাইসে আলাদা কোনও উপকার নেই। তবে অল্প করে খেলে ক্ষতিও নেই।

যখনই ভাত খাবেন একেবারে পরিমাণ মেপে খান।

ভাত খাওয়ার আগে এবং পরে অবশ্যই এক গ্লাস করে জল খেয়ে নিন।

রাইস কুকারে ভাত করবেন না। হাঁড়ি ব্যবহার করুন। ভাতের সঙ্গে আলু, ঘি ইত্যাদি খাবেন না।