Health Tips : শরীর চর্চা না করেও ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব, কীভাবে ?

Time Management : স্থূলতা কমাতে কেউ কেউ চাইলেও ব্যায়াম করতে পারেন না। তাঁদের ক্ষেত্রে টাইম ম্যানেজমেন্ট বা সময়ের অভাব একটা বড় সমস্যা

প্রতীকী ছবি

কলকাতা : মানুষ ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, একজন ব্যক্তি দিনে কত ক্যালরি (Calory) খাচ্ছেন, সেটা বার্ন (Burn) করা প্রয়োজন। আপনি যদি খাবারের মাধ্যমে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে স্থূলতা, উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিসের (Diabetes) মতো রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। কিন্তু, স্থূলতা কমাতে কেউ কেউ চাইলেও ব্যায়াম করতে পারেন না। তাঁদের ক্ষেত্রে টাইম ম্যানেজমেন্ট বা সময়ের অভাব একটা বড় সমস্যা। ঘরে-বাইরে দৈনন্দিন জীবনে সামান্য পরিবর্তন বর্ধিত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এইসব কারণে স্থূলতার সম্ভাবনা কমে যেতে পারে-

অবশ্যই হাঁটাচলা করুন-
ব্যায়াম ছাড়াও, ক্যালরি বার্ন করার একটি ভাল উপায় হচ্ছে হাঁটা। ১৫০ থেকে ২০০ ক্যালরি বার্ন করা যেতে পারে শুধু বাড়ির বাইরে, বারান্দায় বা মাঠে হাঁটলে। এর জন্য কোনও বিশেষ যন্ত্রপাতিরও প্রয়োজন নেই।

দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ফোনে কথা বলুন-
অনেকেই ফোনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কথা বলে কাটিয়ে দেন। ফোনে কথা বলার সময় উঠে দাঁড়াতে পারেন। এই ফাঁকে একটু হাঁটাচলা করুন। এমনটা করলে ক্যালোরি বার্ন করা যাবে।

বেশি করে সিঁড়ির ব্যবহার করুন-
অফিস বা বাড়িতে লিফট থাকলে তা ব্যবহার করবেন না। এক্ষেত্রে সিঁড়ি ব্যবহার করলে আপনার শরীরে পক্ষে তা ভাল। এটি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে উঠলে মাত্র দুই মিনিটে ২৫ ক্যালরি বার্ন হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ-
ফিট থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে যে, পর্যাপ্ত ঘুম ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব ওজন বাড়ানোর কাজ করে। এর কারণে মেটাবলিজম ঠিক থাকে না। স্থূলতা দেখা দেয়।

চুইংগাম চিবাতে পারেন-
চুইংগামও ক্যালরি পোড়ায়। শিশুরা শখের বশে খায় এবং বড়রাও খেতে পছন্দ করে। কিন্তু চুইংগাম খাওয়া ক্যালরি পোড়ানোর একটি ভাল উপায়। খিদেও কমায়।

এছাড়া স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে নজর দিন। ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। অন্যথা ক্যালরি জমবে শরীরে। সময়মতো সূর্যের রোদ নিন গায়ে। যাতে ভিটামিন ডি প্রবেশ করতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে ওজন বাড়তে পারে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।