Morning Habits: প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে নিজেদের অজান্তেই আমরা এমন কিছু কাজ করে ফেলি, যার ফলে সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করি। অল্প কাজ করেই পরিশ্রান্ত লাগে আমাদের। একটা ঝিমানি ভাবে সারাদিনের সঙ্গী হয়ে যায়। কাজে অনীহা আসে। মনঃসংযোগের অভাব হয়। সারাদিন চাঙ্গা থাকতে, দিনভর ভরপুর এনার্জি পেতে প্রতিদিন সকালবেলায় ঘুম থেকে উঠে কোন কোন কাজ একেবারেই করা উচিত নয়, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই অনেকে হাতে নেন ফোন। এই অভ্যাস মোটেই ভাল নয়। হাতে ফোন থাকলে মেল, মেসেজ, কল- এর দৌলতে সকাল সকাল আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
- ব্রেকফাস্টে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। সকাল সকাল মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে, আপনার ব্লাড সুগার বেড়ে যেতে পারে। আর সুগারের মাত্রা বাড়লে আপনি ঝিমিয়ে যাবেন।
- ব্রেকফাস্ট না খেলে আপনি শরীরে ভরপুর এনার্জি পাবেন না। আর সেই কারণে সারাদিন একটা ক্লান্তি থাকবে আপনার শরীরে। অতএব দিনভর চাঙ্গা থাকতে চাইলে সকালবেলা সঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট করে নেওয়া জরুরি।
- সকালে উঠে একটু শরীরচর্চার অভ্যাস রাখুন। সম্ভব হলে বাড়ির বাইরে সূর্যালোকে শরীরচর্চা করা উচিত। বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করলে সরাসরি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি ঢুকবে। ফলে চাঙ্গা থাকবেন আপনি।
- পরিমিত জল খেতে হবে প্রতিদিন। তাহলে সার্বিকভাবে সুস্থ থাকবেন আপনি। সকালে উঠে সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। শরীরে জলের ঘাটতি হলে আপনি এমনিতেই ঝিমিয়ে পড়বেন।
অনেক সময় ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২- র ঘাটতি হলেও প্রবল ক্লান্তি লাগতে পারে আপনার। তাই যদি দেখেন সর্বক্ষণ ঝিমিয়ে থাকছেন, রাতে ভাল ঘুমের পরেও সকাল থেকে ঘুম পাচ্ছে, সবসময় ভীষণ ক্লান্তি অনুভব করছেন, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এইসব লক্ষণ ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২- এর চূড়ান্ত ঘাটতির কারণে দেখা দিতে পারে। নিজে নিজে ওষুধ খেয়ে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা না করাই শরীর-স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গল। বেশি মাত্রায় ক্লান্তি লাগলে, সামান্য পরিশ্রমেই ঝিমিয়ে গেলে, যখন তখন ঘুমিয়ে পড়লে- অবহেলা না করে অতি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।