কলকাতা: বহু ক্ষেত্রেই দেখা যায়, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরও শিশুদের উচ্চতা (Kids Height) সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায় না। পরিবেশ, লাইফস্টাইল, খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চার উপর নির্ভর করে শিশুদের উচ্চতা। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শিশুদের উচ্চতার জন্য অনেকটাই নির্ভর করে ওদের খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইল। যদিও জিনগত দিকটাও মাথায় রাখা দরকার। তাঁদের মতে, পরিবারের অন্যান্য সদস্যের যদি উচ্চতা কম হয়, তাহলে শিশুর উচ্চতাও কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আবার যদি জিনগত দিক থেকে উচ্চতা বেশি থাকে, তাহলে শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি দ্রুত হয়। তারপরও বিশেষজ্ঞরা শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ডায়েট এবং শরীরচর্চার নানা পরামর্শ দিচ্ছেন।
শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ডায়েট-
১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শীতকালে শিশুদের দুধের সঙ্গে ঘি এবং তার সঙ্গে সামান্য বিট নুন দিয়ে খাওয়ানো দরকার।
২. ব্রেকফাস্টে বাড়িতে তৈরি পোহা কিংবা ঘি দিয়ে তৈরি উপমা দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তবে, উপমার মধ্যে যেন বাদাম, ছোলা, বিনস, গাজর, ধনেপাতা থাকে। এগুলি ওদের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।
৩. গরমকালে শিশুদের খাবারের তালিকায় রাখা দরকার তরমুজ, বাদাম এবং প্রচুর পরিমাণে ফল। দুপুরের খাবারের তালিকায় রাখা দরকার স্যালাড, আলুর পরোটা, মুগ ডাল, বাটারমিল্ক, ব্রাউন রাইস, তিলের লাড্ডু বা ছাতুর লাড্ডু।
আরও পড়ুন - Monkey Pox Disease: কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন মাঙ্কি পক্সে আক্রান্ত হয়েছেন?
৪. সন্ধ্যেবেলা বাচ্চাদের জাঙ্ক ফুড খাবার খাওয়ার ইচ্ছে হতে পারে। কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য একেবারেই সঠিক নয় জাঙ্ক ফুড। তার পরিবর্তে নারকেলের জল এবং ছানা এবং বাদাম ও কিশমিশ দিতে হবে।
৫. রাতে জোয়ারের রুটির সঙ্গে সবুজ নানা রকমের সব্জি এবং পনিরের তরকারি, সব্জি দেওয়া স্যুপ দিতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বাচ্চাদের রাতের খাবার সাড়ে ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে দিয়ে দেওয়া দরকার। তবেই ঘুম বেশি হবে। এবং ওদের শরীরের বৃদ্ধির জন্য ঘুম খুবই জরুরি।
খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে শরীরচর্চারও নানা পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। ভুজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসনের মতো যোগাসন করার কথা জানাচ্ছেন তাঁরা। তার সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে হবে নিয়মিত।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।