কলকাতা: করোনা অতিমারীর কারণে গোটা পৃথিবী প্রায় দু'বছর ধরে ঘরবন্দি। বাড়ি বসেই ভিডিও কলে আড্ডা থেকে কাজ, সবকিছু। ফলে স্বাভাবিকভাবে অনেকেই বেশ ওজন বাড়িয়ে ফেলেছেন। অনেকেই স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে পড়েছেন। দেহের অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর কাজে লেগে পড়েছেন। কিন্তু কাজ হচ্ছে কতটা? আপনার ক্ষেত্রেও কি একই সমস্যা? শত চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারছেন না? চিন্তা করার কিচ্ছু নেই। বেশ কিছু সাধারণ ভুলত্রুটির কথা জেনে রাখুন, যা হয়তো আপনার ওজন কমানোর বদলে বাড়িয়ে দিচ্ছে। নিচে রইল তালিকা।
পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া
যদি আপনি তাঁদের অন্যতম হন, যাংরা মনে করেন কম খেলেই ওজন কমানো যায়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ ভুল। কম ক্যালোরির খাবার খেলে হয়তো সাময়িকভাবে ওজন কমাতে পারে, কিন্তু কিছুদিন পর এই অসম্ভব রুটিনে নিজেকে বেঁধে রাখা কঠিন হয়ে যায়। যখন আমরা কোনও ডায়েট মেনে চলি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক ভাবে যে আমাদের কোনও সমস্যা হয়েছে এবং সে তখন অনাহারে চলে যায়। যার ফলে ক্যালোরি ঝরানোর সমস্ত শারীরবৃত্তিয় প্রক্রিয়ার গতি ধীর হয়ে যায়। এর মধ্যে থাইরয়েড, মেটাবলিজম ও রক্তচাপও পড়ে। এর ফলে ওজন কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে।
বিশেষ খাবার এড়িয়ে চলা
যদি আপনার ডায়েটে বিশেষ কিছু গ্রুপের খাবার না থাকে তাহলে সেই ডায়েট বদলে ফেলা উচিত। কখনও কোনও সম্পূ্র্ণ খাদ্য গোষ্ঠী যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বিজের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। এগুলো খেতেই হবে কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে।
একঘেয়ে খাদ্যাভ্যাস
ধরুন আপনি একটা নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলছিলেন, তাতে ওজনও কমিয়ে ফেলেছেন। কিন্তু এবারে আর অতিরিক্ত মেদ নেই আপনার শরীরে। কী করবেন? পরীক্ষা করে দেখা গেছে, একঘেয়ে খাদ্যাভ্যাসে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার সবটাই ঝরিয়ে ফেলার জোগাড় হয়। তখন ওজন কমানোর জন্য নতুন কিছু ট্রাই করে শরীরকে চমকে দিতে হয়। অর্থাৎ একঘেয়ে ডায়েট থেকে বেরিয়ে এসে মাঝে মধ্যে নতুন জিনিস চেখে দেখা ভাল।
৭০ শতাংশ ও ৩০ শতাংশ কসরত
প্রয়োজনের অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট বা কসরত কখনওই ওজন কমাতে সাহায্য করে না। নিয়মিত ব্যায়াম করা ভাল, তাতে মেদও ঝরে। কিন্তু সীমা পেরিয়ে বেশি কসরত কখনও কখনও বুমেরাং হয়ে যেতে পারে। সমীক্ষা বলে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ওজন কমাতে ৭০ শতাংশ সাহায্য করে, বাকি ৩০ শতাংশে হাত থাকে ওয়ার্কআউটের।
হাঁটাচলা প্রয়োজন
অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকাকে এখন ধূমপানের সঙ্গে তুলনা করা হচ্ছে। যখন একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকছেন তখন আপনার শরীর লাইপেজ তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। এই লাইপেজ ওজন কমাতে ব বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন
অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর পথচলায় অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমকে আপনার সঙ্গী করতেই হবে। দিনে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে ওজন কমানোর পথে তা বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যাদের ঘুম কম, তাদের হজম ক্ষমতা দুর্বল হয়।