Walking Tips: সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) প্রয়োজন। সারা বছর ভালভাবে শরীরচর্চা করলে আপনি থাকবে একদম ফিট। তবে শরীরচর্চা করার ক্ষেত্রে অনেক নিয়ম রয়েছে যেগুলো মেনে না চললে আপনি উপকার পাবেন না। যাঁরা প্রথম শরীরচর্চা শুরু করছেন, তাঁরা সাধারণ ভাবে হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করেন। এই হাঁটার ক্ষেত্রে বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে, যেগুলো না মানলে হিতে বিপরীত হতে পারে। আপনি চোট-আঘাত পেতে পারেন। তাই যাঁরা প্রথম হাঁটাচলা করে শরীরচর্চা শুরু করতে চলেছেন তাঁরা কী কী নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলবেন সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।
জুতোর ব্যাপারে সতর্ক থাকুন- হাঁটাচলা করার সময় পায়ে ভাল মানের স্পোর্টস শু থাকা প্রয়োজন। তাহলে হাঁটাচলার সঙ্গে সঙ্গে আপনি অনায়াসে জগিং এবং দৌড়ানোর কাজও করে নিতে পারবেন। তাই পা ঢাকা জুতো পরুন বা ভাল স্পোর্টস শু কিনতে হবে।
তাড়াহুড়ো করবেন না একেবারেই- যাঁরা প্রথম প্রথম শরীরচর্চা শুরু করেছেন বা মর্নিং ওয়াকে যাওয়া শুরু করেছেন, তাঁরা প্রথমেই একসঙ্গে অনেকটা হাঁটতে যাবেন না। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়াতে হবে। নিজের গতির তুলনায় বেশি গতিতে একেবারেই হাঁটা চলবে না। হাঁটাচলার সময় ধীরে সুস্থে না হাঁটলে চোট পেতে পারেন। অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারেন। তাই প্রথম দিনই অনেকক্ষণ ধরে হাঁটার চেষ্টা না করাই ভাল। এর ফলে সমস্যা বাড়তে পারে।
সঙ্গে রাখুন জলের বোতল- বাড়ির বাইরে হাঁটতে বেরোলে অবশ্যই সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। কারণ কসরত করলে শরীরে থেকে অনেকটা ঘাম ঝরতে পারে। সেক্ষেত্রে শরীরে যেন জলের ঘাটতি না হয় তার দিকে নজর দিতে হবে। তাই পরিমাণ মতো জল খেতে হবে। শরীর ডিহাইড্রেটেড হতে দেওয়া যাবে না। হাঁটাচলা করার পর দ্রুত ঘামে ভেজা পোশাক পাল্টে নিতে হবে। বিশেষ করে যাঁদের সর্দি, কাশির ধাত রয়েছে তাঁরা এই ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। যাঁদের বেশি ঘাম হয় তাঁরা স্নান করে নিলে সবচেয়ে ভাল হবে।
আবহাওয়া অনুযায়ী ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন- হাঁটাচলা যথেষ্ট পরিশ্রম সাধ্য। এর ফলে ওজনও ঝরে দ্রুত। আর শরীর সতেজ ফিট থাকে। কিন্তু এখন এই প্রবল গরমের মরসুমে হাঁটাচলা কম করাই ভাল। একদম ভোরবেলা কিংবা সন্ধের পর হাঁটতে পারেন। দিনের বেলায় ভুল করেও পরিশ্রমসাধ্য কোনও ধরনের শরীরচর্চা করতে যাবেন না। বড় সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
আরও পড়ুন- কোন কোন লক্ষণ দেখলে বুঝবেন আপনি অ্যাজমার শিকার? কী কী সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন?