Weight Loss: অতিরিক্ত মেদ (Extra Body Fat) ঝরানোর জন্য আমরা অনেকেই প্রচুর পরিশ্রম করে থাকি। নিয়মিত কড়া ডায়েট, সঙ্গে দোসর শরীরচর্চা (Work Out)। কেউ জিমে যান, কেউবা বাড়িতেই অভ্যাস করেন যোগাসন। সেই সঙ্গে চলে জিভের সংবরণ। এত কসরতের পর ওজন নিঃসন্দেহে কমে যায়। কিন্তু একবার ওজন কমলেই তো হবে না। শরীরে যাতে আর অতিরিক্ত মেদ না জমে সেদিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। বেশিরভাগের ক্ষেত্রেই হয় ওজন কমার পর একটু অনিয়ম করলেই ফের এক ঝটকায় ওজন বেড়ে যায়। এটা হতে দিলে চলবে না একেবারেই। তাই একধাক্কায় অনেক ওজন না কমিয়ে বরং ধীরে ধীরে মেদ ঝরান এবং সেটা ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে সারাবছরই কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। মাঝে মাঝে এক-আধ দিন চিট ডে চলতেই পারে। কিন্তু বছরভর নিজেকে নিয়মেই রাখুন।
অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর সঙ্গে সঙ্গে কীভাবে ওজন কম রাখবেন দীর্ঘদিন
- খাওয়া-দাওয়ার সময়ে অনিয়ম নয়- অসময়ে খাবার খেলে ওজন খুব দ্রুত বেড়ে যায়। অনেকেরই রাত জেগে কাজ করা, পড়া বা অন্যান্য কাজ করার অভ্যাস রয়েছে। এই সময়ে একটু মুখরোচক খাবার খেতে শখ হয়। এই অভ্যাস একেবারেই ত্যাগ করুন। সময়ে খাবার খেতে হবে। আর অসময়ে একেবারেই খাবার খাওয়া চলবে না।
- মেপে খান- একবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে, মেপে খাবার খাওয়া প্রয়োজন এবং বারে বারে খেতে হবে। এর ফলে আপনার শরীরে কখনই একসঙ্গে অনেক খাবার প্রবেশ করবে না। আর তার ক্ষতিকারক প্রভাবও আপনার শরীরে পড়বে না।
- নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন- প্রতিদিন নিয়মমাফিক শরীরচর্চা করতে হবে। সময় কম থাকলে হাঁটাচলা করুন। দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমেই একটু ঘাম ঝরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। সুযোগ থাকলে দৌড়তে পারেন। এছাড়াও জিম বা যোগাসন তো রয়েইছে। মূল কথা হল শরীরকে সচল রাখতে হবে।
- সঠিক ভাবে ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার অবসাদ বাড়তে পারে। এর থেকেও ওজন বৃদ্ধি হয়। অনেকেই কম ঘুমের কারণে খিটখিটে হয়ে থাকেন। সেই সময় মেজাজ ভাল করতে ভাল খাবার খেতে শুরু করেন। এই অভ্যাস একলাফে ওজন অনেকটাই বাড়িয়ে দিতে পারে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। একই সঙ্গে তেলমশলা যুক্ত গুরুপাক খাবার, ভাজাভুজি ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। একেবারেই ছোঁবেন না প্রসেসড সুগার। সবচেয়ে ভাল হয় যদি চিনি খাওয়া ছেড়ে দিতে পারেন।
আরও পড়ুন- রুক্ষ-শুষ্ক ত্বকে ভরসা কলার ফেসপ্যাক, দূর করে বলিরেখা, বাড়ায় উজ্জ্বলতা