Insomnia: ইনসমনিয়া অর্থাৎ অনিদ্রা রোগ যাঁদের রয়েছে তাঁদের মূল সমস্যা রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে। টানা অনেকদিন রাতে ঠিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দেবে। মাথার যন্ত্রণা থেকে শুরু করে মনমেজাজ ভালো না থাকা, সর্বোপরি সর্বক্ষণ শারীরিক ক্লান্তি থাকবে। তাই ইনসমনিয়া থাকলে, কিংবা রাতে ঘুমের সামান্য অসুবিধা থাকলেও বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। যেমন- বিছানায় শুতে যাওয়ার সময় কোনও ভাবেই ফোন নেওয়া চলবে না। ঘরের আলো নিভিয়ে ঘুমোতে গেলে অনেকসময় সহজে ঘুম এসে যায়। এছাড়াও ঘুমোনোর আগে আপনাকে উত্তেজিত করে দেয় এ জাতীয় কিছু দেখা বা পড়া (উদাহরণ স্বরূপ থ্রিলার সিনেমা দেখা বা থ্রিলার গল্প পড়া) উচিত নয়। আর এই সবকিছুর পাশাপাশি রাতে ঘুমোনোর আগে কী কী খাবেন সেই দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
একনজরে দেখে নেওয়া যাক কী কী খেতে পারেন আপনি
- এমন খাবার যা আপনার শরীরে মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যেমন- মুরগির মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত প্রোডাক্ট এইসব খাবারে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন। অর্থাৎ মূলত রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফিন। এর সাহায্যে মেলাটোনিন সিন্থেসিস হয়, যা ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।
- একদম ঘুমোতে যয়ায়ার আগে আগেই খাবেন না। বরং ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন। তাহলে অ্যাসিডিটির সমস্যাও হবে না এবং ঘুমও ভাল হবে। সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করলে আপনার স্লিপ সাইকেল সঠিক ভাবে বজায় থাকবে। আর খাবার সহজে হজমও হয়ে যায়।
- যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা রাতের দিকে চা-কফি একেবারেই খাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- রাতে ঘুমোনোর আগে যেকোনও ধরনের বাদাম খেতে পারেন। আমন্ড, আখরোট এইসব বাদামজাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক থাকে যা ভালভাবে ঘুম আসতে সাহায্য করে।
- মাঝরাতে উঠে অনেকেরই ফ্রিজ খুলে বা রান্নাঘর খুঁজে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে। কারণ এই 'মিডনাইট স্ন্যাকিং' আপনার ঘুমের একেবারে বারোটা বাজিয়ে দেয়।
- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে হাল্কা গরম দুধ খেতে পারেন। কারণ দুধে রয়েছে ট্রিপটোফিন এবং মেলাটোনিন। এই দুই উপকরণ আপনার স্লিপ সাইকেল সঠিকভাবে বজায় রাখে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না।
আরও পড়ুন- কিডনির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে পাতে পড়ুক এই খাবারগুলো, কী কী খাবেন?