Workout Tips: শরীরচর্চার সময় চোট-আঘাতের সম্ভাবনা এড়িয়ে চলতে কী কী নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন?

Workout: যেভাবেই আপনি শরীরচর্চা করুন না কেন কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। নাহলে আপনারই সমস্যা হতে পারে। 

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Workout Tips: সুস্থ সবল থাকার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) করা প্রয়োজন। অনেকে বাড়িতেই যোগাসন (Yoga) অভ্যাস করেন। কেউ বা সকালে কিংবা বিকেলে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস রাখেন। অনেকে আবার জিমে (Gym) যান নিয়মিত। যেভাবেই হোক শরীর সচল রাখা প্রয়োজন। তবে ওয়ার্ক আউট করতে গিয়ে অনেকসময় বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হয়। বিশেষ করে অসাবধান থাকলে অনেকেই ওয়ার্ক আউট করার সময় চোট-আঘাত পেয়ে যান। সবসময় যে সেই চোটের কথা টের পাওয়া যায় তাও নয়। অনেকক্ষেত্রেই হয়তো বহুদিন পরে ব্যথা টের পাওয়া যায়। তারপর চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে গেলে সমস্যা ধরা পড়ে। তাই যেভাবেই আপনি শরীরচর্চা করুন না কেন কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। নাহলে আপনারই সমস্যা হতে পারে। 

একনজরে দেখে নিন শরীরচর্চা করার সময় কোন কোন বিষয় অতি অবশ্যই মাথায় রাখবেন

• সবসময়েই শরীরচর্চা শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ করে নেওয়া প্রয়োজন। আপনি বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করুন, কিংবা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ করুন, অথবা জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করুন- সবক্ষেত্রেই এই নিয়ম প্রযোজ্য। ওয়ার্ক আউটের আগে ওয়ার্ম আপ করে নিলে আপনার পেশী শিথিল হবে। তার ফলে চোট, আঘাতের সম্ভাবনা কমবে।
• যে একসারসাইজই করুন না কেন সেটা ধীরে ধীরে শুরু করুন। তারপর বাড়াতে থাকুন। কতক্ষণ ধরে ওই একসারসাইজ করবেন, কী কী করবেন, আপনার গতি কেমন থাকবে তার ব্যাপারে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। একসারসাইজ শুরুর প্রাথমিক পর্যায়ে ধীরে ধীরে একসারসাইজ করুন। তারপর ক্রমশ গতি বৃদ্ধি করুন।
• যদি আপনি কোনও বিশেষ ধরনের শরীরচর্চার প্রশিক্ষণের মধ্যে থাকেন, তাহলে মাঝে মাঝে রুটিন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। অর্থাৎ আপনি মূলত যে ধরনের একসারসাইজ করেন, তার থেকে অন্যরকমের কিছুও মাঝে মাঝে অভ্যাস করুন। কারণ একই ধরনের একসারসাইজ করতে করতে আচমকা এবং বেকায়দায় চোট লেগে যেতে পারে। 
• শরীরকে কষ্ট দিয়ে কখনও ওয়ার্ক আউট করবেন না। যতক্ষণ আপনার সামর্থ্য রয়েছে এবং যতটুকু শরীরচর্চা করা সম্ভব ততটুকুই করুন। ক্ষমতার থেকে বেশি শরীরচর্চা করতে গেলে চোট, আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ে। 

ওয়ার্ক আউট অর্থাৎ যেকোনও ধরনের শরীরচর্চা করা হলেই প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। কারণ ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে অনেকটাই জল বেরিয়ে যায়। তাই ওয়ার্ক আউট করার পর প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। তবে শরীরচর্চা শেষ করার পর সঙ্গে সঙ্গেই জল খাওয়া শুরু করবেন না। অন্যদিকে শরীরচর্চা শুরুর আগেও প্রচুর জল খাওয়া উচিত নয়।