Workout: শ্বাসকষ্টের (Asthma) সমস্যা রয়েছে আপনার? একটু ভারী কাজ করলেই হাঁপিয়ে (Breating Problem) যান? শরীরচর্চা (Workout) করলে অ্যাজমার সমস্যা বেড়ে যায়? তাহলে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। প্রতিদিনের জীবনে এই সাধারণ নিয়মগুলো মেনে চললেই আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। কী কী করতে হবে একনজরে দেখে নিন।
- শরীরচর্চা করলে বিশেষ করে ভারী শরীরচর্চা করলে আচমকাই শ্বাসকষ্ট হতে পারে আপনার। যদি আপনার অ্যাজমার সমস্যা থাকে তাহলে খুব ভারী একসারসাইজ করতে যাবেন না। কারণ অ্যাজমার সমস্যা থাকলে ভারী একসারসাইজ করলে ব্রঙ্কোকনস্ট্রিকশন হতে পারে। মূলত ভারী শরীরচর্চার ফলে বাতাস থেকে তাপ এবং জল কমে গেলে এই পরিস্থিতি তৈরি হয়। তখন অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা বাড়তে পারে। অতএব শ্বাসের সমস্যা থাকলে হেভিওয়েট ওয়ার্ক আউট করা থেকে বিরত থাকুন।
- শরীরচর্চা করার সময় যাতে শ্বাসকষ্ট শুরু না হয়, সেইজন্য অতিরিক্ত ঠান্ডায় বা কম তাপমাত্রায় শরীরচর্চা করা থেকে বিরত থাকুন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরচর্চা করলে আপনার শরীরের এয়ার প্যাসেজ শুষ্ক হয়ে যায় এবং একধাক্কায় দৈহিক তাপমাত্রা কমতে থাকে। এর ফলে আচমকাই অ্যাজমার সমস্যা অর্থাৎ শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে। তাই খুব কম তাপমাত্রায় শরীরচর্চা না করাই ভাল।
- শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে শরীরচর্চা শুরুর আগে এবং পরে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শরীরচর্চা শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও শরীরচর্চার পরে কিছুক্ষণ সময় ধরে শরীরকে ঠান্ডা হতে দিতে হবে। এই পদ্ধতিকে বলে কুল ডাউন প্রসেস। এর মাধ্যমে আপনার ফুসফুসের মেমব্রেনগুলি শিথিল হওয়ার সুযোগ পাবে।
- হাল্কা একসারসাইজ করা প্রয়োজন। ভারী বা হেভিওয়েট একসারসাইজ যেমন- ওজন তোলা, কার্ডিও এইসব না করাই স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক। এর ফলে অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা বাড়তে পারে। অতএব এই সমস্যা এড়ানোর জন্য যোগাসন, ফ্রি-হ্যান্ড বা হাল্কা ওয়ার্ক আউট অভ্যাস করতে পারেন।
- নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনও শরীরচর্চা করবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বরং শরীরচর্চা শেষ হলে বেশ কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। শ্বাসকষ্টের সমস্যা এড়াতে এই কাজ করা খুবই জরুরি।
- যদি অ্যাজমার সমস্যা থাকে তাহলে সঙ্গে অবশ্যই ওষুধ রাখুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কখনই শ্বাসকষ্টের সমস্যা অবহেলা করবেন না।
আরও পড়ুন- এই পেঁয়াজ কাটলেও চোখে আসে না জল! রয়েছে আরও গুণ, জেনে নিন কী কী?