Summer Workout Tips: গরমকালে শরীরচর্চা করা সত্যিই বেশ কষ্টকর। যেহেতু প্রচুর ঘাম হয়, তাই সঠিক ভাবে খেয়াল না রাখলে, শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। গরমকালে সঠিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা না করলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব গরমের দিনে শরীরচর্চা করার সময় কীভাবে সতর্ক থাকা উচিত, কোন কোন দিকে অতি অবশ্যই খেয়াল রাখা জরুরি, জেনে নিন। 

গরমকালে শরীরচর্চায় ফাঁকি নয়, তবে অবশ্যই খেয়াল রাখবেন যেসব বিষয়ে, সেগুলি দেখে নিন নীচের তালিকায় 

  • গরমের মরশুমে যাঁরা রোজ হাঁটতে যান বা দৌড়াতে যান কিংবা জগিং করুন, সকালের দিকে করার চেষ্টা করুন। রোদ যত বাড়বে বাড়ির বাইরে ওয়ার্ক আউট করা একপ্রকার অসম্ভব হয়ে যাবে। চড়া রোদের তেজে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে আপনার। তাই ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই গরমের মরশুমে সবচেয়ে ভাল। 
  • গরমকালে জিমে গেলে নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কিছু করতে যাবেন না। শরীর অসুস্থ হয়ে যেতে পারে। নতুন কোনও ওয়ার্ক আউটের আগে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিজে নিজে কিছু না করাই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। 
  • যাঁরা একদম ভোরবেলায় শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তাঁরা দিনেরবেলায় শরীরচর্চা করলে বাড়ির ভিতরেই করা ভাল। রোদ লাগবে না। আর গরমের মরশুমে সকালে না পারলে আপনি বিকেলে কিংবা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং- এগুলি করতে পারেন। রোদ থাকবে না, শারীরিক কসরত করতে কষ্ট হবে না আপনার। ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে না। 
  • বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই সঙ্গে রাখুন জলের বোতল। আর রাখতে হবে টাওয়েল। গরমে ওয়ার্ক আউট করলে ঘাম আরও বেশি হয়। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে ঘাম মুছে নিন টাওয়েলে। নাহলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। গরমকালে শরীরচর্চার মাঝে বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে জল খাওয়া খুবই জরুরি। নাহলে শরীরে ডিহাইড্রেশন হয়ে যাবে। 
  • গরমের মরশুমে চেষ্টা করুন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করতে। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্ক আউট করলে অসুস্থ হয়ে যাবেন। হিটস্ট্রোকও হতে পারে। ওয়ার্ক আউটের পর ভালভাবে স্নান করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু খেয়েও নেওয়াও জরুরি। নাহলে শরীর দুর্বল হয়ে যাবে। 
  • গরমকালে শরীরচর্চা শুরুর আগে হাল্কা কিছু খেয়ে নিন। ওয়ার্ক আউট শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হাল্কা কিছু খেতে হবে। খালি পেটে একসারসাইজ করা যাবে না। 

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।