Magnesium Rich Foods: আমাদের শরীর সুস্থ স্বাস্থ্য রাখার জন্য ভিটামিনের (Vitamins) ঘাটতি হওয়া যেমন একেবারেই চলবে না, তেমনই নজর রাখতে হবে খনিজ অর্থাৎ মিনারেলসের (Minerals) দিকেও। সুস্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরনের মিনারেলসও সঠিক মাত্রায় বজায় রাখা জরুরি। তার মধ্যে অন্যতম হল ম্যাগনেসিয়াম। এই খনিজ যুক্ত খাবার খেলে কী কী উপকার পাবেন, কীভাবে স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, জেনে নিন।
- ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার খেলে নার্ভ এবং মাসল অর্থাৎ পেশীর কার্যক্ষমতা সঠিক ভাবে সম্পন্ন হবে। অতএব বোঝাই যাচ্ছে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে সমস্যা দেখা দেবে নার্ভ এবং পেশীর ক্ষেত্রে। তাই এই মিনারেলস যুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি।
- হাড়ের গঠন মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি দারুণ ভাবে কাজে লাগে ম্যাগনেসিয়ামও। এই খনিজ উপকরণ হাড়ের ক্ষয় রোধ করতেও সাহায্য করে। অতএব হাড় যাতে ভঙ্গুর হয়ে না যায় সেই জন্য ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি।
- ব্লাড সুগার এবং ব্লাড প্রেশার- আমাদের শরীরে এই দুইয়ের মাত্রাই সঠিক ভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে ম্যাগনেসিয়াম। ব্লাড সুগার এবং ব্লাড প্রেশার বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণ করতেও কাজে লাগে ম্যাগনেসিয়াম খনিজ উপকরণ।
- ম্যাগনেসিয়াম সঠিক মাত্রায় শরীরে বজায় থাকলে আপনি সারাদিন ভরপুর এনার্জি পাবেন। কাজে অনীহা হবে না। অল্প পরিশ্রম করেই হাঁপিয়ে যাবেন না। বরং দিনভর চাঙ্গা থাকবেন। আর এই মিনারেলসের ঘাটতি হলে আপনার শরীরে ক্লান্তি, ঝিম ধরা ভাব, অবসন্ন লাগা - এইস লক্ষণ দেখা দেবে।
- ভাল ঘুম হতেও সাহায্য করে ম্যাগনেসিয়াম। তাই এই খনিজ যুক্ত খাবার খেলে, ঘুমের সমস্যা দূর হবে। আপনাকে রিল্যাক্স রাখতে, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এই মিনারেলস। অতএব শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে দেবেন না।
ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার হিসেবে আপনি খেতে পারেন ডার্ক চকোলেট, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, অ্যাভোকাডো, কলা, ফ্যাট যুক্ত মাছ, সোয়াবিন, ডালজাতীয় খাবার। বাদামের মধ্যে খেতে পারেন আমন্ড, ব্রাজিল নাট, কাজুবাদাম- এইগুলি। ফ্যাট যুক্ত মাছের মধ্যে স্যামন, ম্যাকারেল মাছ খেলে ম্যাগনেসিয়ামের জোগান পাবেন আপনি।
আরও পড়ুন- চুলে কাঁচা ডিম কেন লাগাবেন? কীভাবে ব্যবহারে উপকার পাবেন?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।