Yoga Asana: শীতের মরশুমে (Winter Season) দূষণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আর তার সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের ফুসফুসে (Lung Health)। তাই ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য নিয়মিত যোগাসনে মন দেওয়া প্রয়োজন। এর মাধ্যমেই উপকার পাবেন আপনি। সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই নিয়মিত জিম করে। তবে সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে আরও একটি জিনিসে। সেটি হল যোগাসন। নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করতে পারলে অনেক উপকার পাবেন আপনি। যাঁদের একটু সর্দি, কাশি, ঠান্ডা লাগার ধাত রয়েছে তাঁরা শীতের মরশুমে ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য কী কী যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
সুখাসন- ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য এই যোগাসন খুবই উপকারি। এই যোগাসনের সাহায্যে সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। ফুসফুসের সাহায্যে আমাদের নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়, তাই ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল থাকা অত্যন্ত জরুরি। সুখাসনের সাহায্যে এই নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার কাজটিই ফুসফুসের মাধ্যমে সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়।
অনুলোম-বিলোম- এই আসনও ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য খুবই উপকারি। শীতের দিনে অতিরিক্ত দূষণের কারণে এবং একবার ঠান্ডা লেগে গেলে সর্দি অর্থাৎ কফি জমে গিয়ে ফুসফুসে কনজেশন দেখা যায়। এর থেকে একাধিক সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে শ্বাসকষ্ট। এক্ষেত্রে সমাধানে সহায়তা করে অনুলোম-বিলোম। অনুলোম-বিলোমের সাহায্যে আমাদের ন্যাসাল প্যাসেজ পরিষ্কার থাকে। এর ফলে আপনি সঠিকভাবে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারবেন। এটি এক ধরনের প্রাণায়াম। এর সাহায্যে বুক এবং ফুসফুসে কোনও কনজেশন থাকলে তা দূর করা সম্ভব। ফলে শ্বাসকষ্ট হবে না। অ্যাজমা থাকলে এই যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া প্রয়োজন।
পশ্চিমোত্তানাসন- যে ভাবে এই আসন করতে হয়, সেখানে সামনে পা ছড়িয়ে বসে তারপর শরীর ঝুঁকিয়ে নামাতে হয় নীচের দিকে। হাঁটুর কাছে থাকে মাথা। আর হাত দিয়ে ধরতে হয় পায়ের পাতা। এই আসন ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। পশ্চিমোত্তানাসন- এর সাহায্যে মূলত ফুসফুসের শ্বাসবায়ু টানার বা বলা ভাল ইনহেল করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই আসনের মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যক্রম ঠিকভাবে বজায় থাকে। আর তার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে কোনও অসুবিধা হয় না।
ভূজঙ্গাসন- এই আসনকে কোবরা পোজও বলা হয়। সাপ যেভাবে ফণা তুলে থাকে অনেকটা সেই পোজেই এই যোগাসন করতে হয়। প্রথমে উপুর হয়ে শুতে হবে। এরপর কোমর থেকে পা পর্যন্ত থাকবে মাটির সঙ্গে লাগানো। আর পেটের অংশ থেকে হাতে ভর দিয়ে মাথা তুলতে হবে। সর্দি বা ঠান্ডা লেগে থাকলে আমাদের বুক এবং ফুসফুসে কফ জমতে পারে। সেক্ষেত্রে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। এই আসনের সাহায্যে কনজেশন কেটে যায় এবং সাবলীল ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া যায়।