কলকাতা: এখন অনেকেই ওয়ার্ক ফ্রম হোম (Work From Home) অর্থাৎ ঘরে বসে কাজ করে থাকেন। দীর্ঘক্ষণ কাজ করতে করতে অনেকেরই কোমরে ও পিঠে ভীষণ যন্ত্রণা হতে থাকে। যন্ত্রণা এতটাই বেড়ে যায় যে ঘাড় পর্যন্ত পৌঁছে যায়। এমনকি পিঠ বেঁকাতে, শুতে গেলে ব্যথা হয়। এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী ? অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা বা বাইরে হাঁটতে যাওয়ার কথা বলে থাকেন। কিন্তু সবসময় তা হয়ে ওঠে না। ব্যস্ততার যুগে তাই বাড়ি বসেই কিছু সহজ ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এতে পিঠ ও কোমরের ব্যথা (back pain remedies) অনেকটাই কমে যাবে।
ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ - সাপের মতো ফণা তোলার ভঙ্গি এই ব্যায়ামের। তাই একে কোবরা পোজ বলা হয়ে থাকে। এই ব্যায়ামে প্রথমে উপুড় হয়ে শুতে হবে। এবার দুই হাতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ মেঝে থেকে তুলতে হবে। ধীরে ধীরে হাত দুটি সটান সোজা হয়ে থাকবে। সামনের দিকে দৃষ্টি থাকবে। পেট থেকে শরীরের উপরের অংশ সোজা উপরের দিকে থাকবে।
সেতুবন্ধন সর্বাঙ্গসন বা ব্রিজ পোজ - চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। এর পর দুই হাত দিয়ে মাটিতে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে পেট সহ দেহের উপরের অংশ মাটি থেকে উপরে তুলতে হবে। দেহ পাশ থেকে দেখতে ত্রিভুজের মতো লাগবে। এই অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে (yogas for back pain)।
সলভাসন বা লোকাস্ট পোজ - এই ব্যায়াম করার জন্য উপুড় হয়ে শুতে হবে। দুই হাত দেহের পাশে সমান করে রাখুন। এবার মাটির উপর পেট দিয়ে ভর করে প্রথমে বুক থেকে মাথাটা তুলতে হবে। এর পর ধীরে ধীরে পা তুলতে হবে মাটি থেকে। এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরুন। গোটা সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।
সলম্ব ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংক্স পোজ - এই ব্যায়াম করতে কষ্ট নেই। প্রথমে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত দিয়ে মাটিতে ভর দিন। পেট মেঝের সঙ্গে লেগে থাকবে। বুক থেকে মাথা উঁচু থাকবে।
পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমানোর জন্য এই ব্য়ায়ামগুলি দিনে অন্তত ৫ মিনিট করে করুন।
আরও পড়ুন - ডিম দিয়ে দাঁতের মাজন, গাছের সার; আর কী কী হয় বলুন তো