সপ্তাহে কতক্ষণ শরীরচর্চা ও কীভাবে? গাইডলাইন বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থার

এর আগে বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা জানিয়েছিল, ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট পরিমিত ব্য়ায়াম করা উচিৎ। অথবা ৭৫ মিনিট কঠোর শরীরচর্চা করা উচিৎ।

নয়াদিল্লি: সারা সপ্তাহে কতক্ষণ শরীরচর্চা করা উচিৎ তার বিস্তারিত গাইডলাইন প্রকাশ করল বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা। গাইডলাইনে হু উল্লেখ করেছে করোনা পর্বেও শরীরচর্চা করা অত্যন্ত প্রয়োজন। এর আগে বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা জানিয়েছিল, ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সীদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট পরিমিত ব্য়ায়াম করা উচিৎ। অথবা ৭৫ মিনিট কঠোর শরীরচর্চা করা উচিৎ। নতুন গাইডলাইনে রোগের বিষয়টিও গুরুত্ব দিয়েছে বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা। বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা জানিয়েছে- ১. শিশুরা প্রতিদিন ১ ঘণ্টা পরিমিত ব্য়ায়াম করতে পারে। অথবা সপ্তাহে ৩ দিন কঠোর শরীরচর্চা করা উচিৎ। ২. ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী যাদের স্বাস্থ্য় ভাল তারা ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট পরিমিত শরীরচর্চা করবে। অথবা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট কঠোর ব্য়ায়াম করা যেতে পারে। সপ্তাহে ২ দিন পেশি কার্যক্ষমতা বাড়ানোর ব্য়ায়াম করতে হবে। ৩. স্বাস্থ্য় ভাল এমন ৬৫ বছর বা বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে একই নিয়মের কথা বলেছে বিশ্ব স্বাস্থ্য় সংস্থা। অন্য়ান্য় ব্য়ায়াম সপ্তাহে ৩ দিন করতে হবে। তাতে সামঞ্জস্য় থাকবে। ৪. গর্ভাবস্থা বা তার পরবর্তী পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট পরিমিত ব্য়ায়াম করা উচিৎ। ৫. যেসব প্রাপ্ত বয়স্ক বা শিশুদের কোনও রোগ বা ডায়বেটিস আছে তাদের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য়।