Bone Health: হাড়ের গঠন মজবুত করতে কোন কোন খাবার খাবেন? রইল তারই তালিকা

Healthy Lifestyle: হাড়ের গঠন মজবুত এবং সুদৃঢ় করার জন্য ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন- এগুলি হল গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ। কোন কোন খাবারের মাধ্যমে এইসব উপকরণ সহজে পাওয়া যাবে, দেখে নেওয়া যাক।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

হাড়ের গঠন মজবুত এবং সুদৃঢ় করার অন্যতম উপকরণ হল ক্যালসিয়াম। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। বোন স্ট্রাকচার ঠিক রাখতে সাহায্য করে এই ক্যালসিয়াম।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে আপনি দুধ খেতে পারেন নিয়মিত। এর সঙ্গে রয়েছে চিজ এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ। যাঁদের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স রয়েছে অর্থাৎ দুধ বা দুধ জাতীয় খাবার খেলে শারীরিক সমস্যা দেখা দেয় তাঁরা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে কী কী খেতে পারেন সেই ব্যাপারে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন।