যে কোনও ধরনের বাদামে থাকে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার। এছাড়া মাঝে মধ্যে দিতে পারেন বাদাম দিয়ে তৈরি মাখনও।

খাবারে প্রোটিন যোগ করার সহজ ও সুস্বাদু উপায় হচ্ছে চিজ। তৈরি করতে পারেন একাধিক ডিশ।

সবজির মধ্যে বাচ্চাকে পালংশাক খাওয়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। অনেক সুস্বাদু রেসিপি হয়। ভিটামিন, আয়রন থাকে এতে।

অ্যাভোকাডোও বাচ্চাদের জন্য বেশ ভাল। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে এতে। পাঁউরুটিতে লাগিয়ে বা ডিপ বানিয়ে খেতে পারেন।

ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর উৎস দই। তবে খুদেদের জন্য ১৫ গ্রাম বা তার থেকে কম শর্করা সম্পন্ন ইয়োগার্টই নেবেন।

ফাইবারের ভাল উৎস হচ্ছে ওটমিল। স্মুদি বানিয়ে বা মাফিন বানিয়ে দিতে পারেন। এতে ফল বাদামও দিতে পারেন।

রাঙা আলুতেও প্রচুর বিটা ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ জোগান দেয়। বেক করে বা ভেজে এই আলু দিতে পারেন।

আপেল, কলা বা কমলালেবুর সঙ্গে তরমুজও রাখুন বাচ্চার ফলের ডায়েটে। এতে থাকে ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন।

স্বাস্থ্যের দিক থেকে পপকর্নও ভাল! শুনতে অবাক লাগলেও এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।

বেরি রাখতে পারেন ফল, স্যালাড বা মাফিনে। এতে থাকে ফাইবার, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস।