হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি একেবারেই হতে দেওয়া যাবে না।

দুধ বা দুগ্ধজাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ দুধ, দই, ছানা- এসব খেতে পারেন।

যাঁরা নিরামিষ খান তাঁরা খেতে পারেন সোয়াবিন।

বিভিন্ন ড্রাই ফ্রুটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করে।

রোজ সকালে বাদাম খাওয়ার অভ্যাস রাখতে পারেন। উপকার পাবেন।

মাছে ভরপুর প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন থাকে যা হাড়ের গঠন ভাল করে।

অনেকে বিভিন্ন ধরনের বীজ জলে ভিজিয়ে খান। হাড়ের গঠন শক্ত করতে এইসব বীজও কাজে লাগে।

ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থেকে। এই খাবারও হাড়ের গঠনে সাহায্য করে।

সবুজ শাকসবজি, বিশেষ করে পালং শাক খাওয়া খুবই প্রয়োজনীয়।

হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করতে নিয়মিত শরীরচর্চাও প্রয়োজন।