জিমে ব্যায়ামের জন্য সঙ্গী হয় ডাম্বেল।

এই ডাম্বেল ব্যবহারের কায়দা ঠিক হওয়া চাই।

দেহের সাপেক্ষে ঠিক ওজনের ডাম্বেল নিতে হবে।

প্রথমেই ভারী ডাম্বেল নয়, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত

ঠিক কায়দায় ধরতে হবে ডাম্বেল। যাতে কবজিতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

Posture-খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওজন নিয়ে ভুল posture-এ ক্ষতি হতে পারে।

অতিরিক্ত পরিশ্রম একেবারেই নয়

লাগাম ছাড়ালে পেশিতে চোট হতে পারে। যতটা শরীর দেয়, ততটাই।

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট রুটিন মানতে হবে। সেভাবেই ডাম্বেল প্র্যাকটিস করতে হবে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। বিশেষজ্ঞের কথা ও নিয়ম মেনে চলুন।