একটা বয়সের পর থেকেই হাড়ের ক্ষয় শুরু হয়। তাই তা মজবুত করতে পাতে রাখুন এই কয়েকটি খাবার।

দই-এ থাকা ক্যালসিয়াম হাড় ভাল রাখে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে দই রাখতে পারেন।

মাছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। তবে টুনা এবং স্যালমনে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। যা হাড় ভাল রাখে

১০০ গ্রাম পেঁপেতে অন্তত ২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।

লেবুর রস খেতে কে না পছন্দ করে। তবে অনেকেই জানেন না টাটকা কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ডি রয়েছে। পাশাপাশি রয়েছে ক্যালসিয়ামও যা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

দুধ ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। শুধু দুধ নয় যেকোনও ডেয়ারি প্রোডাক্টই দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে সহায়ক।

বাদামে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম এবং ফসফরাস। এই উপাদানগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়

সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। এটি আপনার দাঁতের গঠন ভাল রাখতে সাহায্য করবে। এক কাপ সিদ্ধা পালংশাক দেহে ২৫ শতাংশ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।

কলা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল। কাজেই রোজ কলা খেলে আপনার হাড় মজবুত থাকবে।

খাদ্যতালিকায় সুষম খাদ্য রাখুন। যা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে এমন খাবারই খান