ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় সবার প্রথমে আসবে বিভিন্ন সোয়া ফুড। এই তালিকায় রয়েছে তোফু, সোয়াবিন এবং আরও অনেক কিছুই।

ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এইসব খাবার প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এছাড়াও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। ভেগান ডায়েটের জন্য আদর্শ।

বিভিন্ন ডেয়ারি প্রোডাক্ট বা দুগ্ধজাত উপকরণের মধ্যেও ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে।

এইসব ডেয়ারি প্রোডাক্টের তালিকায় দুধ, দই, ছানা, পনির, চিজ, বাটারমিল্ক রয়েছে যা আমাদের হাড়ের গঠন মজবুত করতে সাহায্য করে।

সবুজ রঙের বিভিন্ন শাকপাতা জাতীয় খাবার সবসময়েই আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে লাভজনক।

পালং শাক, বাঁধাকপি, কালে এবং আরও অনেক সবুজ শাকপাতা জাতীয় খাবারে ক্যালসিয়াম ছাড়াও রয়েছে আয়রন।

বিভিন্ন হোল গ্রেন ফুড যেমন- রাগি, চাল, গম, মিলেটের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম।

এইসব হোল গ্রেন খাবারে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা হজমশক্তি ভাল করে এবং খিদে বাড়ায়।

বিভিন্ন ধরনের ডালের মধ্যে রয়েছে ভরপুর ক্যালসিয়াম। মুগ, মুসুর, মটর, ছোলার ডাল- সবেতেই রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনও।

এইসব ডালজাতীয় খাবার খেলে আপনি শরীরে এনার্জি ফিরে পাবেন। পাশাপাশি নিয়ন্ত্রণে থাকবে ওজন।