দুধ পছন্দ নয়? বা কোনও কারণে হজম হয় না? চিন্তা নেই, বিকল্প রয়েছে।

শীত মানে নানারকম সবজি যার অন্যতম ব্রকোলি।

এক কাপ কাঁচা ব্রকোলি মানে ৪৩ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। তা ছাড়া, পটাশিয়াম, ফাইবার তো রয়েছেই।

ডুমুরের কথা কম শোনা গেলেও বিশেষজ্ঞদের বিশ্বাস, মাঝারি মাপের ডুমুরে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

সয়া-প্রোডাক্ট হিসেবে পরিচিত 'টফু'-তে ক্যালসিয়াম ছাড়াও রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং আয়রন।

আধ কাপ আমন্ড মানে ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। কাজেই দুধের বিকল্প হিসেবে এটির কথা ভুললে চলবে না।

নিয়মিত কমলালেবু খান? এতেও দুধ থেকে আসা ক্যালসিয়ামের অভাব মিটতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এখন অনেকেই নানা কারণে দুধ খান না।

কারও ক্ষেত্রে সমস্যাটা পছন্দের, কারও ক্ষেত্রে আবার হজম হয় না।

সেক্ষেত্রে বিকল্পগুলি জেনে রাখলে সহজেই পুষ্টির অভাব মেটানো সম্ভব।