স্কুল-কলেজ থেকে পেশাদার কর্মস্থল, টানা কয়েকঘণ্টা বসে কাজ এখন কম-বেশি প্রত্যেক দিনের জীবনের অংশ।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করার ফল? ঘাড়, পিঠ ও কোমরে ব্যথা।

বহু ক্ষেত্রে এই ব্যথা কমানোর সহজ কিছু উপায় অবশ্য একেবারে নাগালেই রয়েছে-স্ট্রেচিং এবং এক্সারসাইজ!

কাঁধের এক্সারসাইজ। নির্দিষ্ট ভাবে কাঁধ নাড়ান, প্রয়োজনে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন।

সিটে বসে পুশ-আপও করতে পারেন। কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে চেয়ারে ওঠাবসা করুন।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে 'হ্যামস্ট্রিং'-এ সংকোচন হয়ে বাড়তে পারে ব্যাক পেন। 'হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং' সেই কমাতে পারে।

'হিপ মাসল' স্ট্রেচিং করলেও দারুণ উপকার। এতে দেহের নিম্নাঙ্গের যে কোনও ব্যথা কমতে পারে।

বহুক্ষণ বসে কাজ করার ফলে হাত ও কাঁধে ব্যথা হতে চায়। তাই 'এলবো স্ট্রেচিং' করে দেখতে পারেন।

আবার টাইপিং করতে গিয়ে আমাদের আঙুলগুলিও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সময়বুঝে সেগুলিকেও স্ট্রেচ করে নিন।

তবে এর পরও ব্যথা না কমলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি।