শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল বাড়তে পারে স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। লাইফস্টাইনে পরিবর্তন এনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।

মদ ত্যাগ করুন

মদ ত্যাগ করা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।

অতিরিক্ত ওজন ঝরান অতিরিক্ত ওজন থাকলে কোলেস্টেরলের মাত্রাও থাকে বেশি।

কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন ? ভাজা ও মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে যান। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। তাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

প্যাকেজড খাবার এড়ান

এই সমস্ত খাবারে প্রচুর প্রিজারভেটিভস থাকে। যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

দ্রবণীয় ফাইবার জাতীয় খাবার খান ফাইবার জাতীয় খাবার যেমন- ওট খেতে পারেন। যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

শরীরচর্চা নিয়মিত শরীর চর্চা করলে খারাপ কোলেস্টেরল কমে এবং ভাল কোলেস্টেল বাড়ে।

খাবারের তালিকায় থাক ফল ও শাক-সবজি ফল ও শাক-সবজি খেলে গুরুত্বপূর্ণ কোলেস্টেরল বাড়ে, কমে খারাপ কোলেস্টেরল।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে এমন মাছ, যেমন-স্যালমন ও টুনা খান। তাতে হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন বা ভাল কোলেস্টেরল বাড়বে।

নুন

নুন কম খান। তাতে কোলেস্টেরলের মাত্রা হয়তো কমবে না, কিন্তু, হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।