পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব? গবেষণা বলছে, নিদ্রার অভাবে ভোগা দেশগুলির অন্যতম ভারত।

যদিও বিষয়টি নিয়ে আলোচনা খুবই কম হয়ে থাকে।

ঘুম নিয়ে সমস্যা, বিশেষত অনিদ্রার সমস্যা থাকলে কী ভাবে তা মোকাবিলা করবেন?

এক্ষেত্রে কিছু সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রথমত, ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় ও জায়গা বেছে নেওয়া দরকার। সহজ কথায় ঘুমেরও রুটিন থাকা জরুরি।

দ্বিতীয়ত, ঘুমের আগে কিছু জিনিস নির্দিষ্ট ভাবে করা যাবে না।

নজর রাখতে হবে খাওয়াদাওয়ার দিকেও। ভাজাভুজি নয়, নজর দিতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবারে।

দিনভর এক জায়গায় বসে কাজ? তা হলে আলাদা করে এক্সারসাইজের সময় বের করে নিতে হবে।

নিকোটিন ও ক্যাফিন জাতীয় উপাদান সেবনে রাশ টানা জরুরি।

ঘুমের অন্তত আধঘণ্টা আগে মোবাইল বা স্ক্রিনের সামনে থাকা চলবে না।