ফিট থাকতে চান? বিশেষজ্ঞদের বেশিরভাগই বলবেন, নিয়মিত ঘাম ঝরাতে হবে।

ঘাম ঝরানোর জন্য 'রানিং'-র উপর আস্থা রাখেন সকলেই। কিন্তু দৌড়নো শুরুর আগে কয়েকটি বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখা দরকার।

'রানিং শু' পরেই দৌড়বেন। এতে যে কোনও ধরনের চোট-আঘাত এড়ানো সহজতর হয়।

দৌড়নোর সময় হালকা প্যান্ট, শার্ট এবং শর্টস পরুন।

'মিউজিক' শুনতে শুনতে দৌড়তে পারেন। এতে 'মোটিভেশন' লেভেল পড়বে না।

তবে হেডফোন ঠিকঠাক ব্যবহার করবেন।

শুরুর দিকে কঠিন বা জটিল 'রানিং' প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন না।

সহজ-সরল দৌড় দিয়েই ঘাম ঝরানোর কসরত শুরু করুন।

স্ট্যামিনা বাড়লে 'রানিং'-র মেয়াদ ও পরিসর বাড়ান।

তবে চেষ্টা করতে হবে, দৌড়নোর অভ্যাসটি যেন নিয়মিত বজায় থাকে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো দৌড়লে সবচেয়ে ভাল।