ঘুমের আগে এগুলি করলেই বিপদ

Sleep Hygiene বজায় রাখতে কিছু নিয়ম মানতে হবে।

এর জন্য একটি সূত্র হল – ১০-৩-২-১-০ এই নিয়ম।

ঘুমের ১০ ঘণ্টা আগে ক্যাফিন জাতীয় জিনিস খাওয়া যাবে না।

অ্যালকোহল খাওয়ার ৩ ঘণ্টা পরে ঘুমানো দরকার।

আর '২' মানে হল ঘুমানোর ন্যূনতম ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিতে হবে।

ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে কখনও স্ক্রিনের দিকে তাকানো উচিত নয়।

আর সকালে অ্যালার্ম বাজার সঙ্গে সঙ্গেই উঠে পড়তে হবে।

এই নিয়মগুলি মেনে চললে আপনার ঘুম ভাল হবে।

তথ্যসূত্র: ডা. নারায়ণ ব্যানার্জীর ফেসবুক রিল থেকে