খাবার খেয়ে নিতে হবে ঘুমনোর বেশ কিছুটা আগে। খেয়েই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে গেলে অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুমনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আর খুব ভারী খাবার না খাওয়াই ভাল। হাল্কা সহজপাচ্য খাবার খেতে পারলে ভাল।

যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা তো বটেই, বাকিরাও ঘুমনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, গ্যাজেট থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন।

ফোন সঙ্গে নিয়ে ঘুমোতে গেলে সুখনিদ্রা তো দূরে থাক, ঘুম আসার সম্ভাবনাও কমে যাবে।

রাতে ঘুমের আগে চা-কফি জাতীয় কোনও পানীয় খাওয়া উচিত নয়। মূলত ক্যাফাইন রয়েছে এমন কিছু খাবেন না ঘুমের আগে।

ক্যাফাইন আমাদের সাধারণত এনার্জি দেয়, ঘুম পেলে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের আগে এই জাতীয় খাবার, পানীয় না খাওয়াই ভাল।

অনেকে রাতে শরীরচর্চা করেন। কিংবা সন্ধেবেলা জিমে যান। হাল্কা ধরনের শরীরচর্চা করুন। নাহলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে।

রাতের দিকে খুব ভারী ধরনের শরীরচর্চা বা ওয়ার্ক আউট করলে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে আপনার।

মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। অন্তত রাতে ঘুমনোর আগে একেবারেই মদ্যপান করবেন না।

রাতে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সেবন করলে শুধু যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে তাই নয়, পরের দিনও হ্যাংওভারের জেরে শরীর খারাপ থাকতে পারে।