গরমের দিনে শরীরে জলের ঘাটতি যাতে না হয় তার জন্য খেতে পারেন বিভিন্ন ফল কিংবা সবজি দিয়ে তৈরি স্মুদি।
আপনার শরীর হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি শরীর ঠান্ডাও রাখবে এই স্মুদি। পালংশাক, জামজাতীয় ফল, শসা, কলা এইসব ব্যবহার করতে পারেন স্মুদি বানানো জন্য।
ওটস খেলে গরমের দিনে আপনার শরীর ঠান্ডা থাকবে এবং শরীরে সঠিক মাত্রায় বজায় থাকবে জলের পরিমাণ। অর্থাৎ বডি ডিহাইড্রেটেড হবে না। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এই খাবার আর আপনাকে দেবে ভরপুর এনার্জি।
দুধে ওটস ভিজিয়ে খেতে পারেন। অনেকে জলে ভিজিয়েও ওটস খেয়ে থাকেন। ওটস সহজে জল শুষে নেয়। তার ফলে এই খাবার খেলে আপনার শরীরে সঠিক মাত্রায় পৌঁছবে জল।
গরমকালে খেতে পারেন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফ্রুটস। এগুলির মধ্যে জলীয় উপকরণ বেশি থাকার কারণে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল আমাদের শরীর গরমকালে ঠান্ডা রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়া খেয়াল রাখে ত্বক এবং চুলের।
সবুজ শাকপাতা জাতীয় সবজি খেতে পারেন গরমের দিনে। এর মধ্যে জলীয় উপকরণ বেশি থাকে বলে আপনার শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেবে না।
পালংশাক, কালে, লেটুস- এগুলি খেতে পারেন। কাঁচা না খাওয়াই ভাল। হাল্কা সেদ্ধ করে জল ফেলে দিয়ে তারপর খেতে পারেন এইসব সবুজ শাকপাতা জাতীয় সবজি।
ফ্রুট পপসিকল খেতে পারেন গরমের দিনের। ফলের তৈরি এই আইসক্রিম খেতে খুবই সুস্বাদু। আর শরীরে জলের মাত্রাও সঠিক ভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে।
অনেকসময় শুধু ফল কিংবা ফলের রস খেতে আমাদের ভাল লাগে না। তখন ফল টুকরো করে কেটে তা ফ্রিজে জমিয়ে খেতে পারেন।