ক্যালসিয়াম ও বোরন সমৃদ্ধ চিয়া বীজ হাড় ও পেশি স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। এই বীজ স্মুদি, ওটমিল বা দইয়ের উপর ছিটিয়ে দিন।
বাদাম ক্যালসিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পাওয়ারহাউস। অল্প পরিমাণে স্ন্যাকস বা টপিং হিসেবে উপভোগ করুন।
সাদা শিম ক্যালসিয়াম ও আয়রন সরবরাহ করে। এগুলি স্যুপ, সালাডের জন্য একটি পুষ্টিকর খাবার।
এই মুচমুচে বীজ ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন ই-তে ভরপুর, যা নুন ছাড়া খাওয়া সবচেয়ে ভাল।
এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক ও কপার প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা টোস্ট করে বা খাবারের উপর ছিটিয়ে দিলে চমৎকার।
একটি ব্রোকলি কেবল ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে না, বরং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যলাভে সহায়তা করতে পারে।
ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এবং সি তেও ভরপুর, যা এটিকে একটি পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার করে তোলে।
ওকরা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি সবজি যা ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে।
এই প্রবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত কোনো বিষয়ে প্রশ্ন থাকলে, সর্বদা আপনার চিকিৎসক বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন।