ক্যালসিয়ামের কথা বললেই মাথায় আসে দুধের কথা। তাছাড়াও রইল আরও কিছু খাবারের নাম যাতে এক গ্লাস দুধের থেকে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। ছবি: পিক্স্যাবে

সবুজ পাতাযুক্ত সবজি - ২ কাপ সবুজ পাতা সবজিতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রায় ৩৯৪ মিগ্রা। উদাহরণ টারনিপ, পালং শাক, মাস্টার্ড গ্রিনস ইত্যাদি। ছবি: পিক্স্যাবে

চিয়া সিডস - ইউএসডিএ অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম চিয়া সিডে প্রায় ৬৩১ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়াও এর একাধিক উপকারিতা আছে। ছবি: পিক্স্যাবে

মজারেল্লা চিজ - দেড় আউন্স মজারেল্লা চিজে ৩৩৩ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। ১ গ্লাস গরুর দুধের থেকে একটু বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এই পরিমাণ চিজে। ছবি: পিক্স্যাবে

কাবলি ছোলা - দেড় কাপ কাবলি ছোলায় প্রায় ৩১৫ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। সেই সঙ্গে ভরপুর ফাইবার ও প্রোটিন থাকে এতে। ছবি: পিক্স্যাবে

অরেঞ্জ জ্যুস - ১ কাপ কমলালেবুর রসে প্রায় ৩৪৭ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। সমীক্ষা বলে এক কাপ রস, একটা গোটা ফল খাওয়ার সমান। ছবি: পিক্স্যাবে

আমন্ড - ৩ থেকে ৪ কাপ আমন্ড প্রায় ৩২০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম জোগায়। সেই সঙ্গে এতে থাকে ফাইবার ও ভিটামিন ই। ছবি: পিক্স্যাবে

দই - দুধের মতোই দইও ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ। যদিও সম পরিমাণ দুধ ও দইয়ের মধ্যে পরেরটিতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। ৮ আউন্স দইয়ে ৪৮৮ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। ছবি: পিক্স্যাবে

টোফু - ১ কাপ টোফুতে ৫০৬ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। তাছাড়া এতে ফ্যাটের মাত্রা কম, কলেস্টেরল নেই। প্রোটিনে ভরপুর উদ্ভিজ খাবার এটি। ছবি: পিক্স্যাবে

ওট মিল্ক - ১ কাপ ওট মিল্কে ক্যালসিয়াম থাকে ৩৫০ মিগ্রা। ডেয়ারিমুক্ত, বাদাম ও উদ্ভিজ জিনিসমুক্ত খাবার খেতে চাইলে এটি ভাল অপশন। ছবি: পিক্স্যাবে