দুধের থেকেও বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় কোন খাবারে ?

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিটামিন, মিনারেলের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে সবথেকে বেশি ক্ষতি হয় হাড়ে। এর পাশাপাশি দাঁত, হার্ট ও মস্তিষ্কের জন্যও জরুরি পুষ্টি এটি

সাধারণত, দুধকে ক্যালসিয়ামের সবথেকে বড় উৎস বলে মনে করা হয়। কিন্তু, দুধ ছাড়াও কিছু খাবার আছে যাতে ভালো ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়

চলুন জেনে নেওয়া যাকে, দুধের থেকে বেশি ক্যালসিয়াম কীসে পাওয়া যায় ?

দুধের থেকেও বেশি ক্যালসিয়াম সোয়াবিন বা সোয়ায় থাকে

ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন D-রও ভালো উৎস সোয়াবিন। হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে

এছাড়া দুধের থেকেও বেশি ক্যালসিয়াম আমোন্ড বা বাদামে পাওয়া যায়

ক্যালসিয়ামের অপর আর একটি ভালো উৎস চিয়া সিড। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও পাওয়া যায়

এর পাশাপাশি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস- ব্রকোলি, পনির ও দই