রোজ কাজু খেলে শরীর বিভিন্নভাবে উপকৃত হয় কাজুতে পলিআনস্যাচুরেটেড ও মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে কাজুতে ভালো মাত্রায় থাকে প্রোটিন ও ফাইবার যা খিদে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজন ঝরাতে সহায়ক হয়ে ওঠে কাজুতে থাকে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম। এই দুই উপাদান হাড় মজবুত রাখে কাজুতে রয়েছে ভিটামিন E ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এগুলি ত্বক ও চুলের পক্ষে উপকারী কাজুতে রয়েছে পটাশিয়ামও। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে কাজুতে ভাল পরিমাণে ফাইবার থাকায় পাচন তন্ত্র ভাল রাখতে সাহায্য করে