রোজ সকালে দু থেকে তিনটে আমন্ড খেতে পারেন। কিংবা খেতে পারে দুটো আখরোট। অন্যান্য যেকোনও বাদাম রোজ খেতে পারেন অল্প পরিমাণে।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম রোজ খেলে আপনার শরীরে ভরপুর এনার্জির জোগান পাবেন। এছাড়াও আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল রাখবে বাদাম।

রোজ একটা বা দুটো কলা খেতে পারেন। তবে যাঁদের প্রবল অ্যাসিডিটির ধাত রয়েছে, তাঁরা কলা খাওয়ার ব্যাপারে একটু সতর্ক থাকাই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

কলার মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকায়, এই ফল খেলে দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরে থাকবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে তা কমাবে কল খাওয়ার অভ্যাস।

আজকাল অনেকেই অ্যাভোকাডো খান। এই ফল হেলদি ফ্যাট যুক্ত যা আমাদের শরীর-স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তবে এই ফলের দাম তুলনায় অনেকটাই বেশি।

তাই রোজ অ্যাভোকাডো না খেয়ে বরং মাঝে মাঝে খান। ব্রেকফাস্টে ব্রেড টোস্ট আর অ্যাভোকাডো পেস্ট খাওয়ার চল এখন অনেক বাড়িতেই রয়েছে।

ডার্ক চকোলেট খেলে অনেক উপকারই পাওয়া যায়। এই চকোলেট ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। ভাল রাখে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যও।

ডার্ক চকোলেট খেলে এনার্জিও পাবেন ভরপুর। সারাদিন চাঙ্গা থাকতে তাই হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে সঙ্গে রাখতে পারেন কিছুটা ডার্ক চকোলেট।

পালংশাক খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তার মধ্যে একটি হল এই যে, পালংশাক খেলে আপনি শরীরে প্রচুর এনার্জি পাবেন।

তবে রোজ পালংশাক খাওয়া ঠিক নয়। পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে তীব্র ভাবে। আর পালংশাক রান্নার আগে ভালভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করে নেওয়া খুবই জরুরি।