নিয়মিত পেট পরিষ্কার

না হওয়া বেশ কষ্টকর

আগের সন্ধ্যায় কী করছেন

তাও কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ এক্ষেত্রে

পেটের স্বাস্থ্যের জন্য আগের

সন্ধের রুটিনে ঠিক রাখা উচিত

প্রথমে ঘড়ি ধরে

ঘুমানোর অভ্যাস করুন

একই সময় ঘুমাতে যান রোজ,

সকালে উঠুনও একই সময়ে

সকালে উঠে তাড়াহুড়ো

না করে ধীরে সুস্থে কাজ এগোন

বেশি রাতে খাবার খাবেন না,

তাড়াতাড়ি খাওয়া অভ্য়াস করুন

রাতে বেশি তৈলাক্ত, ভারী

খাবার না খাওয়াই ভাল

রাতে গরম দুধ খেলে

সকালে পেট পরিষ্কার হবে

ফাইবার যুক্ত খাবার খান,

খান আপেল, কিউয়ি, জাম

ভাজাভুজি, মিষ্টি, প্রসেসড খাবারে

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয়

পর্যাপ্ত পরিমাণ জলপান করুন,

দিনে অন্তত ১১-১৫ কাপ

রাতে ঘুমানোর আগে

গরম পানীয় ঢালুন গলায়

সন্ধেবেলায় যদি হাঁটতে পারেন,

তার চেয়ে ভাল কিছু হয় না

তবে চিকিৎসকের পরামর্শ

অনুযায়ী চলাই ভাল