যাঁদের হাই ব্লাড প্রেশারের সমস্যা রয়েছে তাঁদের খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ রাখা প্রয়োজন। তাহলে কমবে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা।

ব্লাড প্রেশার অতিরিক্ত থাকলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হবে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক হতে পারে। তাই সতর্ক থাকা জরুরি।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা। এই তালিকায় অবশ্যই রাখুন পালংশাক।

ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত ফল হিসেবে রোজের ডায়েটে রাখতে পারেন অ্যাভোকাডো, কলা। এছাড়াও খেতে পারেন কিনুয়া।

কলার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও রয়েছে ভরপুর পটাশিয়াম। এই ফল রোজ একটা খেলে ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

পটাশিয়াম যুক্ত খাবার হিসেবে কলা ছাড়াও সবুজ রঙের বিভিন্ন শাকসবজি রাখুন রোজের মেনুতে। খেতে পারেন স্যামন মাছও।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা কমে। তার ফলে ভাল থাকবে হার্ট। হৃদযন্ত্রের একাধিক সমস্যা এড়ানো যাবে।

ব্লাড প্রেশার কমাতে এবং হার্ট ভাল রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন প্রতিদিন। পেট ভরে থাকবে অনেকক্ষণ।

ব্লাড প্রেশার কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ব্রেকফাস্ট রোজ খেতেই হবে। একেবারেই বাদ দেওয়া চলবে না।

মিষ্টি জাতীয় খাবার ব্রেকফাস্টে না রাখাই শ্রেয়। এর কারণে শুধু ব্লাড সুগার নয়, আচমকা বাড়তে পারে ব্লাড প্রেশারও।